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小学资讯Primary School

如何缓解学习疲劳?

时间:2018-01-11 11:44:35    来源:青学园教育    点击量:

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1、多多参与课外活动


  每天因课业负担过重而放弃兴趣和户外运动的时间会因小失大,适当在学习之间穿插体育锻炼、文艺活动、科技、社团活动、公益劳动等即可促进学生全面发展,提高身体免疫力,又可让大脑不同区域交替工作,避免疲劳。当然活动太多太频繁也会使体力和大脑负荷过重,要根据自己能力和兴趣安排课内外活动,量力而为。

  2、睡眠和休息很重要

  每天保证正常充足睡眠可缓解学习疲劳,还能促进记忆,减缓遗忘的速度。除了要求足够的睡眠时间外,睡眠的质量也很重要,尽量营造良好的睡眠环境,养成定时睡觉和起床的习惯。

  休息也是一个避免学习疲劳的有效途径,休息不等同于睡眠,比如说课间休息,最好是出去活动一下,呼吸新鲜空气,散步闲谈,远眺放松眼睛等而不是趴在桌上睡觉,同时放松大脑、眼和肢体的紧张。有研究表明,下午进行适当的体育锻炼的中小学生,晚自习的学习效率高于对照组,但也要注意锻炼时间不要过长过强,这样会使学习能力降低。

  3、采用多种学习方式,让大脑的不同区域轮流休息,保持高效学习状态。

  运用不同学习方式,如朗读、默想、记忆、书写等,学习内容也要不断更换,按照难易程度安排时间表。而且在记忆相似内容时,如英语单词,要低时高频,记一段时间后改做其他事情,经常复习,才能达到更好的记忆效果。
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